每个动作4-5组，每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：在做深蹲的同时，起身的时候单侧腿往后摆，同时单侧臀部收紧，重心完全转移到另一侧腿。同时两手摆动以保持身体的稳定。每个动作20-30次。4-5组。
动作二、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直，大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。此时大腿和小腿的夹角为90度。呼气，一侧膝盖抬离地面，大腿抬起至桌面水平，此时小腿垂直于地面。交替练习，4-5组，每组20-30次。
动作三、
注意事项：双手抱拳放在胸口位置。吸气的时候一侧腿往斜后方撤一大步，同时前侧腿慢慢屈膝下蹲，后侧腿也屈膝。蹲至前侧大腿与地面平行，后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。两边交替练习。做4-5组，每组20-30次。
动作四、
注意事项：做深蹲的同时，加单侧髋外展。注意还没完全站直的时候一侧大腿往身体一侧打开，同时要保持身体的稳定。交替进行锻炼，4-5组，每组20-30次。
动作五、
注意事项：保持深蹲姿势，身体往一侧进行平移。注意动作过程中，身体保持稳定。往一侧移动15-20步，接着往反方向平移相同补数即可。
动作六、
注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气一侧腿抬离地面，重心完全转移到另一侧腿。呼气直腿往身体一侧打开，吸气下放。重复动作。注意身体要保持稳定，腿打开的幅度不必太大。
