1.面对墙站立，身体离墙约一肩距离
2.吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
3.呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
4.肋骨回收，停留10-12个呼吸
5.之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
6.前额贴墙，保持10-12个呼吸
1.侧身对墙站立，离墙约一推长距离
2.左手伸直推墙
3.上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
4.停留10个呼吸后换另一侧
5.之后身体向左侧屈，左手伸直
6.感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
1.面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
2.吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
3.停留10-12个呼吸，交换另外一侧
4.适应之后可以将右腿再向上抬高
5.停留10-12个呼吸，交换另一侧
