波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练之一的有氧运动，也被称为“脂肪杀手”。
一般而言，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，自然而然地就会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的，这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。
蜘蛛侠荷兰弟每周的训练课程就包含了一定的波比跳练习。所以，它的减脂效果不是快不快的问题，只要能够坚持，它的效果只会让人惊叹！
不过当你做波比跳时无法保持核心用力，导致身体无力，容易伤到下背部。着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。波比跳是强度较大的运动，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发。同时姿势不错误，对运动者的腰或脊椎都会造成危害。因此，膝盖不好、有高血压，心脏病或腰椎疾病的人不适宜做波比跳。
