爬楼梯
现在的人大都习惯搭乘电梯，又快又省力，其实爬楼梯有很多好处的，它可以帮助你消耗卡路里，若爬楼梯时，每次跨两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更紧实。
金鸡独立
扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，此动作可重复10-15次，接着换脚再做。
立姿蹲举
双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助，也可以空手做哦！
瘦臀操
方法①：仰躺、屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。
方法②：仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30厘米处停下来，静止1分钟。注意，背部不可离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。
产后瘦臀要注意什么？
端正坐姿
坐，要有坐姿，坐不好，不仅脊椎会受影响，臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐，会使得压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处，身体重量集中在臀部这一小方块处，长此以往臀部就会疲惫变形。
良好的坐姿，要求背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。坐累了需要靠背时，请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿，长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状，另外，要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。
勿长时间站立
人们普遍认为，长期久坐臀部才会变得宽大。其实，长时间站立对臀部也不好，站太久，血液不易回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不佳，同时还容易造成小腿静脉曲张。
如果因为工作等原因必须长时间站立，站久了要偷闲做做抬腿后举动作，站立时脊背挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，这样做也可收缩臀部。
瘦臀忌节食
产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀，尤其是处于哺乳期的妈妈们，节食会影响奶水的产量和质量。同时，产后若身体还未恢复，节食会让你气血虚，面色苍白，不利于健康。而且，节食减肥的方法容易反弹，即使当下看着臀部似乎瘦了，但当你恢复正常饮食后，臀部又会被打回原形。
首选运动瘦臀
减肥最好的方法还是运动，但运动又是许多妈妈不爱做的项目。走路总不至于排斥吧？走路的时候扭动臀部，甩手大步走，这样不仅可以瘦臀，还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法，都是很简单的运动，产后想要瘦臀的妈妈们都可以试试。
想要恢复昔日的小翘臀，产后妈妈们要坚持使用上述的瘦臀小方法哦，同时要端正坐姿，不长时间站立，不盲目节食，相信很快就能看到瘦臀效果啦！
产后臀部下垂怎么办
功能锻炼
产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
臀部按摩
做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
转臀运动
做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地；将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。
提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。
抱膝运动
做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿；双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。
提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。
爬行运动
做法：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。
提示：进行这个动作的时候，新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。
猫式抬腿运动
做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。
提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。
抬臀翘臀运动
做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。
提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。
站立抬腿
做法：贴墙站立，双臂伸直至于身体两侧，手背贴紧墙面；深吸一口气绷直膝盖抬起左腿，吐气将脚慢慢放下重复10次，然后换右边再做10次。
提示：练习这个动作能够在提臀，塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上，脚和脚板都要用力绷直效果才好。
