1、仰卧坐起
这个动作主要作用于腹直肌，特定的动作可以锻炼到不同的肌肉群，从而达到燃脂瘦身的效果。
动作作法如下：A、平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢呈倒"V"型立于瑜伽垫上。
B、双手手掌面朝面与地面平行，双臂向前伸直，保持背部挺直。
C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，然后再恢复平躺姿势，肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。
D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。
2、持球仰卧起坐
这个动作为仰卧起坐的加强版，因为牵扯到手臂的力量所以，可以同时锻炼到腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌，从而燃烧脂肪。
动作做法如：
A、同动作一相同，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝微微弯曲呈倒"V"型立于瑜伽垫上。
B、双手手抱球，双臂伸直于头顶上方，保持背部挺直。
C、用腹部的力量做仰卧起坐的动作，同时双臂抱球想前伸直，然后再恢复平躺姿势，球回落到头顶上方。肩部不可贴近地面。继续进行下一个动作。
D、每30个为一组。重复3组，中间可休息30秒。
3、脚踏车式卷腹
这个动作可以锻炼到内外的腹斜肌以及腹横肌，同时可以拉伸大腿与小腿的肌肉。
动作作法如下：
A、 平躺在瑜伽垫上，双手交叉垫在头部后方，双腿并拢，保持背部挺直。
B、 用腹部的力量微微抬起上身，双腿做蹬脚踏车的动作，同时右手肘向前触碰左膝，左手肘触碰右膝。
C、 每30个为一组，重复3组。
