NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。
5.配合适度运动。
NO.2
1.起床后。..两杯水。
2.早餐。蔬菜汁200cc。
3.中餐。优酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc。
5.就寝前。1-2杯水。
另外还有几种经期减肥食谱：
（1）午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。
（2）晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。
（3）早晚餐优酪乳。
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
NO.3
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。
2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
☆苹果餐吃一天就够了。
NO.4
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2.第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。
3.第四天：只喝蜂蜜。
4.第五六天：正常饮食。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项：
经期减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
6.食物之烹调，减少用油。
