对于女性来说,减肥是一生都需要奋斗的事情。很多女性朋友为了减肥节食、去健身房运动,或者是每天劳累了一天后还要外出跑步进行减肥,长时间下来身体可能就会承受不住。其实大家可以利用每天上班或者是下班回家的过程中,放弃电梯选择爬楼梯就能达到瘦身的效果了,有人对此方法表示不可信,下面就为大家做个详细的介绍。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
从内容介绍中可以看出,爬楼梯有明显的瘦身效果,而且对于下半身肥胖需要减肥的朋友来说更加的适合。大家可以巧妙的利用这个时间差来进行瘦身运动。不过需要注意的是,大家在上下班的过程中爬楼梯需要穿运动鞋。穿高跟鞋爬楼梯容易出现扭伤的现象。