1.调整饮食，控制摄入热量
男生要想减掉脂肪，就要纠正以前不良的饮食习惯，少吃油炸食品，比如炸鸡、火腿、烤串等，不喝高糖分的饮料，尤其是奶茶、碳酸饮料等，这些食品热量太高，以后少吃为好，控制好摄入的热量，使其抵于消耗的热量，体内就会燃烧脂肪，除此之外，还要多吃富含纤维的蔬菜，增强饱腹感。
2.先举重，再有氧，燃脂更佳
很多男生都知道有氧运动减脂，但只会单纯做有氧运动，不会在有氧运动之前做举重运动，这样减脂效果往往不明显，如果先做举重训练，身体的代谢率会提高很多，迅速消耗体内的糖原，再做有氧运动，那么燃脂效果翻倍，直接消耗体内的脂肪，有氧运动最好做40分钟以上。
3.先波比跳，后增加肌肉训练
要想1个月快速燃脂30斤，波比跳是最燃脂的运动，男生要经常做波比跳才能大幅度减掉脂肪，每天晚上30个左右，但是没有一定基础的男生，要从5-10个开始，慢慢递增，因为波比跳是先做俯卧撑，然后跳起来，如此循环，体能迅速被消耗，所以循序渐进最重要，此外还要做腹部力量训练，增加身体肌肉，比如做仰卧卷腹、空中蹬车、坐姿抬腿等，坚持下去，练出腹肌不是问题。
