我们小腿为什么会变粗？

其实我们小腿粗的原因是因为小腿深层的肌肉无力，不能很好的稳定踝关节和提踵这项活动，造成表层的腓肠肌代偿，深层的肌肉无法去稳定踝关节，加上我们走路时体重受力过大以及穿高跟鞋腓肠肌形成长期紧张，从而小腿慢慢变粗一发不可收拾。

不过我们的小腿粗也分成几种类型，分别是水肿型、肌肉型、混合型、脂肪型、基因型、体态型，通过每种类型不同选择我们合适的解决方案，这样才具备科学性，告别那些一个动作让你拥有小细腿的视频。

1.水肿型

这种是因为我们长期在办公室久坐之后血液循环不畅，造成下肢浮肿型的小腿粗，它表现出来的状态是小腿及脚踝部分，用手按下去之后表层肉皮恢复原状速度比较慢，这个比较好判断，大家对水肿还是比较熟悉的。

这一类型比较好解决，我们可以通过日常在工作中每隔一小时进行走动，在办公室做适当腿部拉伸促进血液循环，在我们晚上休息的时候适当的把脚垫高，还有就是通过用脚趾抓毛巾的方式来刺激小腿深层肌肉，来解决腓肠肌代偿发力的问题。

2.肌肉型

一般这种类型是比较少见的，肌肉型的原因基本上就是日常对于下肢肌肉训练频繁造成的，比如你之前可能错听别人的建议告诉你要想瘦小腿就去做提踵，反复训练把你的小腿肌肉练得异常发达，当你控制小腿发力时你用手去按是感觉完全按不下去，从皮肤表层就感觉下面是硬邦邦的肌肉。

这种类型基本上就是通过按摩的方式放松小腿肌肉以及小腿肌肉表层的筋膜，可以通过手动按摩或者泡沫轴的方式进行肌肉的放松，然后停止关于小腿的一切力量训练。

这种类型基本是比较常见的，而且我们大多数都会把他判定为肌肉型，实际上它的特点是你用手按的时候，会有感觉小腿肌肉里面的确是非常硬，但是实际上你仔细再按下去，会感觉表层还附加一层不是那么坚硬的部分，实际上这部分就是顽固脂肪。

那么这种类型出现的原因也是比较综合性的，比如我们日常穿高跟鞋腓肠肌处于长期紧张状态，体脂率略高，日常训练模式错误，生活习惯导致等等这些综合因素来形成，这种类型我们需要对我们的训练模式进行纠正，我们要在日常健身训练中避开爆发性、高强度下肢刺激性、下肢高强度跳跃性动作。

还有就是我们的按摩环节，需要对我们小腿进行肌肉扳机点的放松，我们需要着重对于小腿中部连线的腓肠肌正中部，跟腱于腓肠肌连接点以及小腿维度最高点这三个扳机点进行放松，然后对小腿腓肠肌以及跟腱部分的筋膜进行放松。

这种类型也是比较常见的。这种是因为我们的体脂率比较高身体肥胖形成的，按起来小腿松松垮垮的，这个非常简单我们都知道减脂是全身性的，不存在局部减脂，当你整体瘦下来了你的小腿也就瘦了，你要做的就是有氧减脂再配合训练后的正常拉伸就可以了。

这种就是天降大任于斯人也，没办法天生就这样，你生下来就得比别人努力。这种比较常见的就是扁平足、跟腱过短，扁平足由于你足弓的原因你必须要有粗壮的小腿来支撑你的身体，还有就是跟腱过短这种天生现象，从视觉直观上就体现小腿过粗的现象，对于这类型可以尽量去参考混合型以及肌肉型的应对方式，只能说是重在坚持。

这种类型占比也不是太高基本上可以从他们的身体体态上可以找到根源，比如外八字、骨盆前倾、膝超伸这些体态问题，我们先需要通过纠正这些体态问题之后再进行判定是否是因为体态所造成的小腿粗。

综合以上的类型我们在日常除了专门应对方法之外还需要统一增加中低强度的有氧训练来辅助配合，一些比较简单的体能训练动作对于改善小腿粗也是很有帮助的哦，不要轻视他坚持下来你会有意外收获。