1、控制主食的摄入量，注意搭配
主食上要控制每餐摄入的量，并且最好从原来的白米饭改成，白米饭搭配粗粮，1:1的比例这么搭配，粗粮可以有效地降低血糖升高的速度，减少热量的摄入和转化。控制摄入的份量，主食的份量减少，其他营养物质的食物可以增加。主食的碳水是最容易导致身材发胖的，所以减少碳水的摄入可以有效地控制热量的增多。
2、多吃高蛋白质的食物，补充蛋白质，促进身体的代谢
减肥的人要多吃一些含有高蛋白质的食物，蛋白质的摄入有助于提高身体的代谢，身体在消化和吸收蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的热量，从而加快身体的代谢。
蛋白质有助于肌肉的增长，减肥期间多吃一些蛋白质的食物能够提高肌肉含量的增长，加快身体的代谢，提高减肥的速度.
3、多吃高纤维的蔬菜
蔬菜中含有膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，促进身体的排毒。蔬菜中的西兰花，菠菜，生菜等富含膳食纤维和水分，有助于身体的代谢能力的提升。
4、饭前喝一杯水，饭后不要喝水和喝汤
饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，降低食欲，避免饭前因为饥饿而吃太多，容易吃撑，吃太多不仅吃撑还会对肠胃造成损伤，从而导致身体出现健康问题。所以建议饭前喝一杯水，或者喝一碗汤也可以。
但是饭后就不要再喝水或者是喝汤了，饭后再喝水或者喝汤都会导致吃撑的。这样也不利于减肥。
