一、不过分克制饮食

不饿的时候还很冷静，等真的饿急了，根本就不会思考后果，这是不是你？这里要跟你说一个规律：你越压抑食欲，食欲往往会越旺盛，这会增加你暴饮暴食的几率。也就是说，这一顿虽然你吃得少了，下一顿可能会吃过量，整体热量摄入超标了，也就更容易胖，引起脂肪堆积。

不仅如此，节食还会导致代谢下降，即使短期内体重下降了，流失的也主要是肌肉和水分，而不是脂肪，还伤身体……所以啊，建议大家不要过分克制自己的饮食，吃饭吃七八分饱就可，大概就是一种饥饱适中的状态。

二、远离快餐、外卖

和自己做饭相比，快餐、外卖意味着油脂和调味料的不可控，比如为了保证出锅速度和食物味道，商家往往会选择高油烹饪和加入大量的调味料，不知不觉中，你会摄入更多热量。

还有要强调的一点是，快餐外卖什么的，口味都比较重，长期重口味饮食，也会增加长胖的几率：你的味蕾会受到过度刺激，以至于你的舌头很难感受到清淡饮食的美味，因此吃饭时就会寻求更重口味的食物，陷入恶性循环；高油、高盐、高糖、嗜辣，这样的饮食习惯对身体百害无利。

三、重建饮食结构

管住嘴有两个重点，一个是控制热量，另外一个是膳食平衡。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与，所以建议“什么都吃点”；不要单一饮食，比如为了减肥只吃蔬菜水果，或者完全拒绝主食、肉类，这对减肥都是不利的。做一个“杂食动物”，能够满足身体对不同营养的需求，进而提高基础代谢率。

所以，胖友们一定要注意自己的饮食结构，建议把握以下几点：1.保证每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上；2.每餐中，蔬菜占50%左右，主食和肉蛋奶占50%；3.多吃富含优质蛋白和膳食纤维的食物，主食做到粗细搭配。