一：饮食的热量和减肥有关
首先要问自己减肥真的吃的越少越好吗？告诉你真相：真的不是。
1、吃得少，肠道食物残渣就少，肠道蠕动速度就会减慢，排泄就会减少，食物残渣就会反复吸收利用食物残渣，反而不利于减肥。
2、吃水煮菜真的不减肥，水煮菜看似清淡，无油，但是膳食纤维在肠道分解的过程是需要油脂帮助，且一味摄入水煮菜，摄入的高纤维不会帮助肠道蠕动，反而会因为无油的水煮菜出现便秘现象，不利于减肥
3、控制热量要在合理的范围之内，比如一个成人正常需要热量是1800千卡，减肥期间一下减到800千卡，不仅仅是减掉了热量，更是减掉的了营养素，反而让身体丢失了营养素，出现营养亏空造成代谢减慢。
二、改善不良的饮食习惯更有利于减肥
1、暴饮暴食
2、狼吞虎咽
3、吃饭的时候看手机或者电视
4、饥一顿饱一顿
5、不爱喝水，或者喜欢饮料
6、经常便秘，经常熬夜等
7、减肥三分钟热度，看到体重下来的高兴，一看体重没动就放弃了
这些习惯都是不利于减脂，去掉这些喜欢会瘦的更快，这些原因也是让我们身体变胖的元凶。
三、合理的运动，而非高强度的运动
说到运动，减肥期间很多人都喜欢去加高强度的运动，但是这样的运动有两大弊端：1、坚持不下来。2、容易反弹，运动就有效果，不运动就没有效果.
减肥期间用这些运动更容易坚持下来：跳绳、靠墙站立、快走、慢跑、等运动，这类运动不用去健身房，不用刻意准备，直接就可以用，且在减肥期间能帮助提高代谢
运动时间：运动需要坚持，只有持续身体的蛋白质的合成，减少脂肪存储才能减少肥胖的发生。每次运动建议在15-40分钟为宜，微微出汗即可。
