大基数减肥方法（BMI值大于等于28）或者140斤以上
这个体重区间的减肥主要以减轻体重为主，但是大基数的人不推荐剧烈的运动，以及一些需要用到膝关节的运动，前期可以通过饮食的控制和日常多走动的方法，把体重减下去把体能提上来，然后在慢慢增加运动量。饮食上可以每天减少500大卡的热量摄入，但是不能低于1200大卡，减少高热量饮食，尽量选择粗粮、白肉、绿叶蔬菜、低糖水果等。
注意：少做高强度的冲击性运动，比如：跑步、跳绳等，这些运动加上较重的体重基数，可能会损伤膝关节和腰椎。
中基数减肥方法(24<BMI<28)或者120斤-140斤这个体重区间的胖友主要是以降低体脂率为主，一般这个体重的人看起来都会比较肉，而且多数是腰腹部赘肉较多，需要减少过多的脂肪，而非只是盯着体重，体脂率的高低和体重没有必然关系，大家应该都是知道的。饮食上一日三餐要规律，每顿吃到7分饱就停，并且要多摄入高蛋白、高膳食纤维的食物，预防减肥过程中便秘和肌肉的流失，主食多加入粗粮。
注意:减脂时，有氧运动的占比可以更高一点，例如:慢跑、跳绳、游泳等，搭配一部分的无氧运动，例如:深蹲、开合跳、波比跳等，等体脂率降下来，肚子自然就会变小了。
小基数减肥方法(185<BMl<24)或120斤以下这个体重区间的小伙伴其实体重已经在正常范围内了，只是有些人体重不高，但是显胖，这就是因为体内脂肪含量高，所以更要注重的是塑形，减小各个部位的围度。饮食上，需要规律三餐和均衡饮食，不要饱一顿饿一顿，更不要暴饮暴食和节食。
注意:运动上要增加更多的力量训练，提升核心力量以及增加肌肉含量，加快身体的新陈代谢，以及减少脂肪含量。
