早起2要，

1、空腹喝水

起床后不要急着吃早餐，而要先补充一杯水，一杯水可以给细胞活力，促进身体新陈代谢，稀释血液浓度，有助于肠胃健康。早餐的选择要避免炒面、油条等高热量食物，选择优质蛋白跟复合碳水，比如水煮蛋搭配八宝粥，或者燕麦牛奶搭配水果。

2、早起排便

经过一个晚上的睡眠，身体会有一些垃圾毒素需要排出，才不会让肠道循环吸收毒素，伤害健康。养成起床排便的习惯，让肠道畅通无阻。有便秘烦恼的人，每天要多吃一些蔬菜，多喝水，少吃油炸、加工不健康的食物。

吃饭3原则，

1、饭前喝水

饭前坚持喝一杯水，可以清理肠胃，提高肠胃的饱腹感，从而减少正餐饭量，养成瘦子的体脂率，帮助减肥。饭后少喝汤水，因为容易胀大肠胃，让你热量摄入不知不觉提高，不利于易瘦体质的养成。

2、细嚼慢咽

快速吃饭的习惯，一顿饭几分钟，会让你不知不觉撑大肠胃，导致饭量提升，变成一个胖子。学习瘦子的吃饭习惯，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，有助于肠道健康，同时控制总饭量摄入，养成易瘦体质。

3、先吃菜再吃饭

坚持七分菜三分肉的原则，同时改变一下平时的吃饭顺序，不要总是看着热量高的肉类食物以及碳水含量高的主食。

吃饭的时候，你要先吃一些蔬菜，蔬菜的热量比较低，饱腹感会有所提高，你会降低对肉类食物跟米饭的摄入量，有助于减肥刮脂。

晚上2不要

1、不要大鱼大肉

晚餐要清淡，不要太油腻，晚上可以多吃一些蔬果，拒绝大鱼大肉，过于丰盛。晚上的热量控制在500大卡左右，六七分饱即可，这样有助于消化，让你睡前肠胃及时消化完毕，进入休息状态，从而睡眠状态让身体分解脂肪。

2、不要晚睡熬夜

熬夜的人，不但精神状态差，身体免疫力会下降，连身体的瘦素分泌会减少，脂肪囤积速度就会提高。我们应该坚持早睡，有助于保持身体旺盛的代谢水平，保持身体活力，促进身体燃脂。