减肥应该用健康的方式，保证身体健康的前提下让体重不断下降。通过本文你将会了解节食减肥有哪些危害，并且掌握健康的减肥方式。
节食减肥的危害
1、降低基础代谢
基础代谢是指维持人体生命活动所需最低的热量。众所周知，减肥需要打开热量缺口。使摄入的热量小于消耗的热量。简单来说，就是你吃进去的要比你消耗的少。
如果基础代谢降低，意味着你要吃得更少才能打卡热量缺口。而吃的太少又会降低基础代谢形成恶性循环，让热量缺口无法打开。没有了热量缺口体重就不会下降，这也是减肥时进入平台期的原因。为了减肥和健康着想，请不要使用节食减肥法。
2、容易得胃病
长期节食减肥很容易得胃病，有过节食减肥经验的朋友应该深有体会。如果选择节食减肥，很容易导致消化系统混乱，体液分泌不规律肠胃保护膜防御能力下降，受到一丁点刺激就会出现胃痛、反胃、恶心等症状，严重的可能出现肠胃炎。
3、容易反弹
相信大家都听说过节食减肥容易反弹，具体原因是什么却不知道。接下来你将明白为什么节食减肥容易反弹。节食减肥时体重下降非常迅速，不要以为这是什么好事，脂肪细胞具有记忆力。当你胖了两三年然后在很短时间内减掉十几公斤，身体就会不适应。脂肪细胞已经适应了之前的体重，在你减掉十几公斤以后，它迫切的希望回到之前的状态。
当你不再节食以后，脂肪细胞会疯狂吸收营养来壮大自己，使脂肪细胞变大脂肪增多恢复到原来的体重。
4、肌肉流失
不要以为肌肉和减肥没有关系，长期保持体重最重要的还是肌肉含量。前面说到基础代谢，而肌肉和基础代谢息息相关。肌肉含量越高基础代谢越高，减肥的关键点在保持肌肉含量维持基础代谢。而节食减肥不仅会减掉脂肪，肌肉也会被减掉，想要维持肌肉含量，节食减肥就不可取。
节食减肥的危害大致是这4点，接下来带大家学会健康的减肥方式。
健康的减肥方式
1、高蛋白饮食
减肥其实不需要挨饿，挨饿是为了减少热量摄入，那么我们只需要做到减少热量即可。高蛋白饮食就能减少热量摄入，并且能提供较好的饱腹感，让你吃饱了减肥。
高蛋白饮食是指每顿饭70%的热量由蛋白质提供，剩下的才是碳水化合物。简单来说就是以瘦肉为主配合蔬菜水果。
下面提供一些高蛋白食物清单:龙利鱼、鸡胸肉、鸡腿肉、草鱼、鸡蛋白、大豆、牛奶。
2、力量训练
说到力量训练很多女性会产生排斥感，她们会说:我不想练成大块头，我只想变瘦。你大可不必担心练成大块头，首先增肌是一件很困难的事，其次增肌需要摄入过多的热量。
而在减脂期间需要打卡热量缺口这和增肌背道而驰。在减脂期间做力量训练不仅可以消耗热量，还能维持肌肉含量。维持肌肉含量的好处不必再说了吧？前面已经详细介绍过。
力量训练不仅能减肥，还能帮助女性塑形，练出s形身材，这是有氧运动无法媲美的。当然，如果做完力量训练再做30分钟有氧，能极大提高减肥效果。
最后，不要相信一周瘦十斤三天瘦出小蛮腰。当你准备减脂时，就要做好打持久战的准备毕竟肥肉不是一天两天长起来的，而减肥肯定比长肉更困难。保持好乐观的心态，用正确的方式减肥一定会拥有良好的身材。
