1.早餐摄取高蛋白质
研究显示早餐摄取高蛋白质能减少后续的进食量与总卡路里。
2.避免含糖饮料及果汁
这是最容易让你发胖的东西，避开它们能帮助你减重。
3.进食前半小时先喝一杯水
一项研究显示饭前半小时先喝一杯水，三个月能提升减重约44%。
4.选择有益的减重食物
有些特定食物对于减重很有帮助。例如：全蛋、鲑鱼、鸡胸肉、酪梨等。
5.摄取可溶性膳食纤维
研究显示摄取可溶性膳食纤维能消化脂肪，尤其是腹部脂肪。富含膳食纤维的保健食品像是葡甘露聚醣也有帮助。
6.喝咖啡或茶
如果你是咖啡或茶类爱好者，那么恭喜，因为咖啡因能提高3-11%代谢能力。
7.尽量摄取原型食物
原型食物没有经过太多加工，不仅对身体更加健康，也更有饱足感，进而减少饮食过量的机率。
8.细嚼慢咽
吃饭快速的人随着时间体重更容易增加。细嚼慢咽能使你更快更有饱足感，也能刺激减肥激素分泌。
9.每天量体重
研究显示每天量体重的人更会注意自己的体重变化，减重计划也能坚持的更长久。
10.足够且充足的睡眠
缺乏睡眠是变胖的元凶之一，拥有充足的睡眠是非常重要的。
