1.饮食上
这个是重中之重，比运动要重要一些，首先要饮食调整。
主要是减少脂肪的摄入、减少碳水主食的摄入、减少糖类的摄入三方面。
减少脂肪的摄入，只要就是减少肉类的摄入。多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，少吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。
减少碳水主食的摄入，像面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，少吃白米饭、馒头、各类面食等，多吃粗粮主食，比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、小米、糙米、黑米等。
减少糖类的摄入，主要是加工类糖分。比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃，还有太甜的水果也是要少吃的。
2.运动上
以有氧运动为主，这个年龄，运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，尝试一些散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。
有一个揉腹的小的养生运动，小姨经常做，减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。
做法很简单，就是平躺在床上，手掌放在肚脐上，围绕肚子，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟就可以啦。
