减肥可以吃以下早餐：高蛋白的食物。

比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些食物容易增加饱腹感，而且蛋白质不会在体内大量储存转变脂肪，更多的蛋白质都被正常生理代谢了。

燕麦片。

燕麦片属于膳食纤维丰富的食物，升糖指数又低，可以促进胃肠道蠕动，热量 比较低。注意的是，如果食用过多的燕麦片，容易引起消化不良。

全麦面包

全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且还含有丰富的维生素，可以帮助身体补充能量和营养物质热量也比较低，吃一些全麦面包，对减肥的效果是比较明显的。