1、青春期的女性减肥运动
适合于青春期女性减肥的运动主要包括做体育活动、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身体发育以及学习的关键时间段，不建议做高强度的运动。推荐选择协调性或者柔韧性的训练，运动的时间控制在45分钟左右，每周至少要运动三次。
2、产后女性减肥
生完孩子6个月是减肥的黄金时间段，6个月内推荐选择柔和的运动比如散步或者瑜伽等。等产后6个月之后可以进行阻力或者有氧运动。每天可以坚持快步走，每天持续15分钟以上。
另外要根据孕妇的身体特点来针对性的进行肌肉训练，主要是针对腿部臀部，胸部以及腹部进行塑形训练。生完孩子之后身体比较特殊，应该在专业人士的指导下来进行减肥，2天运动一次，每次运动要保持30分钟以上。
3、上班久坐的女性减肥
对于上班长时间久坐的人群来说应该选择适合自己的运动，因为这样能够长时间坚持下去，尽量柔韧度的训练配合有氧运动。推荐选择打球跑步或者跳绳等，运动时间至少要达到30分钟以上，每周至少要运动3~5次。吃完饭之后不能立马坐在座位上，可以散步30分钟，要减少久坐的时间，工作一个小时之后尽量站起来活动10分钟，不然会让大量脂肪在腿部和腹部堆积。
4、中老年减肥运动
中老年人应该选择温和的运动方式，但是要根据自身的情况来选择合适的运动项目和强度，尽量以有氧运动为主，然后再添加适量的柔韧度或者协调的训练，推荐选择快步走爬山跳舞或者游泳等，每次运动20分钟以上，但是运动时要量力而行，每周保证有三次的有氧运动即可。在运动的过程中若是出现了胸口闷痛以及头晕就要停止运动，以免发生意外。
