第一，管住嘴

管住嘴，具体的含义不是让我们少吃，不吃东西，而是要我们科学的控制饮食！

控制好饮食是我们减脂成功的基础，不管你想减哪里的脂肪，都必须控制好饮食！控制好从饮食中摄入的热量，让摄入的热量在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！想要做到这一点，我们就要学会如何选择食材，如何搭配食材，知道哪些种类的食物可以多吃，哪些食物要少吃！

下面给大家分享一些饮食方面的建议，让大家更加明白清楚的知道如何搭配饮食，控制饮食，选择饮食:

① 控制主食的摄入

米饭，面食之类的精细粮食，是很多人长胖的原因之一，所以想要减肥，我们就得控制好米饭，面食等精细碳水化合物的摄入！每顿吃拳头大小的量就可以，如果把细粮换成五谷杂粮等粗粮，对于减肥的效果更好！

下面给大家分享一个一日三餐的主食建议:

1. 早餐我们可以选择红薯，玉米，紫薯，燕麦，杂粮饭，全麦面包，荞麦面等
2. 午餐可以杂粮饭，糙米饭，全麦面包，荞麦面等！
3. 晚餐就少吃，或者不吃主食！

② 提高绿色蔬菜的摄入

减肥时可以吃大量的绿色蔬菜，，主要有以下三点原因:

1. 蔬菜中营养元素丰富，可以保证我们减肥时的营养均衡！
2. 蔬菜中富含膳食纤维，可以提高我们的饱腹感，减少饥饿感！
3. 蔬菜的热量低，即使我们吃多一点也不怕热量超标！

但是对于像土豆，莲藕，芋头，山药等这些含淀粉高的蔬菜，我们在减肥时，可以把它划到粗粮中，不要把它当成蔬菜！

③ 提高蛋白质的摄入

蛋白质是人体重要营养物质，也是重要组成成分，减肥时多补充蛋白质，一来保证营养摄入，二来可以防止肌肉流失等！

一日三餐的蛋白质食物搭配与选择:

1. 早餐我们可以吃1到2个蛋类，喝一杯牛奶或者豆浆！
2. 中午的蛋白质补充，我们六一各种肉类为主，例如牛肉，鸡胸肉，鱼虾，猪羊瘦肉等！可以和蔬菜一起做，例如芹菜炒肉，黄瓜鸡蛋，西兰花炒虾仁等
3. 晚上如果饿，可以吃蔬菜，例如黄瓜，西红柿等

④ 养成其他方面饮食好习惯

1. 饮食尽量清淡一些，少油少盐少糖！每顿也不要吃的太饱，七八分就可以！
2. 一些热量高，含脂肪高的食物要控制，要少吃，例如烧烤，火锅那些，一些含糖高的食物也要少吃，代表食物就是各种的甜点，甜品，甜食等
3. 水果也不要多吃；要多喝水，少喝饮料！
4. 饭后走一走，活动活动，有助于消化；不要久坐不动，久坐不动容易往肚子上堆积脂肪，所以每隔一个小时左右，要动一动！

以上就是关于饮食方面的建议，大家根据上面的建议去安排自己饮食，就能很好的管住嘴！

第二，迈开腿

如果饮食控制的好，也可以减肥成功，但是通过饮食减肥的过程中，很多人也会遇到以下2个问题:

1. 容易出现减肥平台期
2. 减肥速度比较慢

而如果在控制饮食饮食的基础上，加入运动，不仅可以打破减肥平台期，还可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来！

① 在这我首先给大家推荐中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！坚持几个月，可以取得非常好的效果！

② 如果你想要追求更加平坦的腹部，那有了一定的运动基础，可以改变运动强度，采用高强度间歇训练，这种运动可以更快的减掉腰腹赘肉，让我们的腹部变的更加平躺，甚至练出腹肌来！

下面给大家分享几个动作，通过这几个动作制定一个高强度间歇训练:

① 简单波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练计划安排:

• 每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组
• 组间休息1分钟
• 每次做7到8组，每周训练4到5次！