动作1 ：弹力带腹部核心运动

1.慢慢躺下来，把双手放在臀部下方，这样稍微垫着会比较好做。

2.收下巴，上半身起来，脚离地，利用弹力带的力量做打水动作。做大约30秒，休息10秒。

3.接下来做脚的开合，同样做30秒休息10秒。

动作2 ：伏地挺身加背夹

1.先在瑜珈垫上面，预备把手放在肩膀的正下方，然后脚尖点地，来到一个标准的平板式，记得臀部不要抬太高，下背不要下陷，腹部要收，这样才会做得好。

2.手肘要向后，肘眼朝前，下去之后不回头就不用起来了，可是要撑着，慢慢地下去，然后双手向前背夹，再回到平板式。做30秒休息10秒。

动作3 ：登山式加burpee跳

1.先做平板式，然后登山式做八下，1、2、3、4、5、6、7、8，往前跳，往上跳，这就是完整的一组burpee跳加登山式。

2.记得以上的三个动作，大家要做30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒，大家一定要把握生理期后的这一周，黄金瘦身期，一起成功变瘦