第一个食物是燕麦。很多人在买到燕麦之后，看到后面的详情表后，觉得燕麦的热量还是比较高。燕麦属于粗粮的一种，所以卡路里相对来说高一些，但是燕麦比咱们平常吃的大米还有白面含有的粗纤维更多，能够促进肠道的通畅，有助于缓解便秘。且饱腹感也更强，这样会减少食用的量，从而限制饮食摄入。
但是要注意的一点是，燕麦一次不要吃太多，尤其是肠胃不太好的人，毕竟相对于面食来说，它更难消化一些。
第二个食物就是西兰花。我们看很多的健身视频，或者还有很多健身大佬，他们平时吃的食物里面都会有西兰花。首先它的卡路里很低，而且很有饱腹感，吃一点点，你就会觉得自己很饱。如果你想要减肥的话，可以每餐适当吃一些西兰花，虽然说水煮的效果最好，但是比较难以坚持，可以炒一炒吃，少放油即可。
第三个食物就是瘦肉。很多人都有这样一个错误观念，那就是减肥的时候千万不能吃肉，一吃肉，自己的肉也就多了，这是非常错误的，减肥的时候如果不吃肉的话，身体的蛋白质就会变得非常少，那么这样脂肪就会累积的越来越多，所以为了补充蛋白质，我们可以适当的吃一些肉类，不过要注意的就是要吃瘦肉，如果是肥肉的话，可能会摄入更多的脂肪。比较好的肉类有鱼肉、鸡肉、牛肉等。
第四个食物就是苹果，有这么一句话说得好，每天一个苹果，疾病就会远离我。苹果很容易就能买到，而且价格也不贵，苹果里面有多种维生素，不仅可以让自己的皮肤变得更加细嫩，还会让肠道更加的通畅。
