1、蹲式伸展
蹲式伸展，练习者从蹲姿开始，躯干向两侧交替扭转，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。
练习者站于地面上，双腿向两侧打开，脚趾外侧呈八字形，弯曲双膝，身体下蹲使得双膝向两侧打开，保持大腿与地面平行，收腹，身体前屈，双手位于两腿之间撑地，保持脊椎挺直，调整呼吸，左手上抬同时躯干向左扭转，目光看向左手指尖位置，坚持15-30秒时间后，左手回到撑地状态，变换向右侧扭转。
2、青蛙式
青蛙式，练习者从趴式开始，弯曲双膝，双腿向两侧分开，上半身离地上抬，双手撑地，可以舒展脊柱，拉伸腹部，消除赘肉，促进新陈代谢，塑造腰身。
练习者趴在地面上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘贴地，双膝弯曲上伸使得大腿与小腿垂直，收腹，双臂用力将上半身抬离地面，双手伸直撑地，保持脊椎挺直，颈部微微上仰，双腿尽量向两侧打开。
3、眼镜蛇式变体
每天花10分钟，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，轻松拥有小蛮腰！
眼睛蛇式变体，主要以俯卧姿势为主，练习者趴在地面上，双臂受力上半身离地，可以锻炼脊柱力量，活络腰腹部，强化肠胃功能，加快代谢，消除便秘等。
练习者俯卧于地面上，双腿向两侧打开贴地，双手肘弯曲放于腰部两侧贴地，双臂用力，上半身抬离地面直至极限，双手伸直腹部离地，弯曲左膝，左小腿紧贴左大腿后侧，同手左手向后握住左脚掌处，颈部微微上仰，臀部内收，坚持约15秒时间后换右腿，练习完后注意肌肉放松。
