三要
1，要坚持吃早餐
很多人以为减肥期间不吃早餐可以让自己瘦得更快，而事实上想要减肥效果好并且不反弹，早餐是一定要吃的。因为早餐是我们的身体能量的源头，它可以唤醒我们的身体机能，从而促进身体的运转。
2，要坚持多喝水，三餐饭前养成喝一杯水的习惯
多喝水可以有效地促进身体的代谢，提高肠胃的蠕动能力，排出体内多余的毒素和残渣，从而提高身体对食物营养的吸收和消化。
三餐饭前喝一杯水可以提高自己的身体饱腹感，避免吃太多食物，减少了热量的摄入。
3，饭后要坚持散步30分钟
三餐饭后最后都要去散步运动一下，这样才能够促进肠胃的蠕动，如果饭后总是坐着，就会阻碍了肠胃的蠕动能力，影响身体的消化和吸收。所以饭后要去散步，或者是站立20～30分钟，促进消化，提高身体吸收。
三不要
1，吃饭不要吃太快
减肥期间吃饭的速度要控制好，不要让自己吃得太快，不然就容易吃太多而导致吃撑，想要减肥的速度加快，想要身体的代谢能力提升，那么吃饭的速度就要控制好。
2，不要喝饮料
减肥期间最忌讳的其实就是喝饮料，很多人都以为饮料和水差不多，都是为了解渴，但是忽视了一个重要的点，那就是热量。
水的热量是零，而饮料的热量就不止咯。就拿平时很多人都喜欢喝的奶茶，一杯奶茶的热量相当于4碗米饭的热量，你一天都不会吃4碗饭吧？
3，不要熬夜
如果你晚上睡觉的时间总是拖到12点之后，对你的减肥影响就很大了，减肥期间总是熬夜的人，不仅减肥的速度慢，而且减肥的效果也很差，你会发现越减肥身体越疲劳，而且减肥的效果还很差。
所以晚上不要熬夜，这个习惯是能够让你减肥速度加快的主要原因。
