单腿肩倒立式
我们先平躺在垫子上方，双手在身体旁侧，吸气时，抬起双腿离地，吐气时，双腿向头的方向下沉，弯曲两手手肘，小手臂上托住背部，双脚来到头顶上方踩地，然后缓慢了将右腿向上抬起推直，脚趾尖指向上方的天花板，请保持15个呼吸左右，再让右腿回落，换另一只腿向上高举。
蝙蝠式
蹲姿准备，双手打开一个肩宽，手指尖朝前，双腿来了大臂外侧，依靠在手臂上，弯曲手肘上半身逐步的放低，让小手臂垂直于地面，吸气准备，呼气，收紧腹部核心，将双腿向两侧伸抬起，脚背绷直了！眼睛看下方的地面，保持约十个呼吸，回原，重复练习一次！
抬腿式
跪坐臀部，坐于脚后跟处，脚背贴地，背挺直，目视前方，双手放松，掌心贴在大腿内侧，吸气，大腿抬起，小腿垂直，两手向前撑于地面，使身体成四肢着地跪姿，背挺直，头部面向地面，使头要背在一条直线上，与地面平行，呼气头抬起，右腿从后方向上抬高，脚尖向天空方延展，注意保持左、右骨盆的平稳，腿部抬起时，不要使骨盆翻转，保持姿势，一次呼吸的时间，再次呼气时，左手抬起向前伸直，右腿进一步向上延展，停留10次到15次呼吸时间后，换边重复操作。
狗变式
双腿跪立于垫子上，脚背贴地，背挺直，双手自然下垂贴于腿侧，吸气，身体前俯，手臂垂直与地面，指尖朝向前方，右腿打开伸直，向右侧抬起，脚尖与左脚膝盖持行，呼气，右腿抬起与地面平行，腰、背保持平直，不弯曲，保持10到15次自然呼吸，吸气，缓慢地放下，调息片刻，再换左腿进行练习。
半脚尖式
以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双肩外展下压。身体向前，保持身体平衡，脚尖立起，脊柱伸直，双脚脚后跟相对，脚尖抬起离开地面，双膝盖向两边大打开，吸气，身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡，呼气，松开左手，将左手成智慧手印抵在左腿膝盖上，再吸气，右手智慧手印来到胸前，停留几个呼吸的时间，再换边练习吧。
