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怎样减掉大腿上的肉? 把这些动作练起来

671次浏览     发布时间:2024-05-23 21:31:42    



1、侧部压腿


我们在做这个动作的时候,需要将我们的背部挺直,然后向前做一个倾斜,将我们的双腿分开,距离稍微宽一些。做完这些准备动作之后,你就可以来完成这个训练动作了,像我们图中示范的一样,我们在做这个动作的时候,需要保持两只脚的放置位置不变,然后来回做一个伸腿、屈腿的动作。

2、缓冲下蹲


这个动作有一点像我们的宽距式深蹲动作,但是我们在做这个动作的时候,是不需要起身再下蹲的。我们首先需要将双腿分开,距离稍微宽一些,脚尖朝外,将我们的背部挺直。然后下蹲的时候,我们的小腿要与地面保持垂直,随着我们就做这个缓冲的下蹲动作,我们起来的时候稍微高一些,下蹲的时候稍微低一些。

如果你不能理解的话,就参照我们的给的图片示范去完成,将你的动作速度做慢一些,持续感受腿部肌肉的紧张。

3、侧支撑抬腿蹬腿


在我们做这个动作的时候,我们首先需要保持侧面支撑的姿势,然后将我们上侧的腿部抬起,抬起的同时做一个蹬腿的动作。如果你不理解的话,可以参考我们给你的图片示范去完成这个动作,在我们蹬腿后,收回弯曲的时候,我们的腿部是要保持一个垂直90度的弯曲的,蹬腿出去的时候,腿部也是要保持伸直的。

一侧做完后,我们需要换到另外一侧接着完成,坚持的时间稍微久一点,做到你的极限,感受腿部肌肉的持续紧张,这会有利于你的训练,加强你的训练效果。

4、侧支撑抬腿


做完了上面一个侧支撑的训练动作之后,我们接着来完成一个侧面支撑的训练动作,这也是一个侧面支撑的抬腿的动作。和上一个动作不同的是,我们在做这个动作的时候,只需要做抬腿动作,不需要做蹬腿的动作了。

像图中示范的一样,我们在保持侧支撑的同时,需要将下侧腿部弯曲,做一个支撑作用,然后用我们核心肌肉力量去发力,感受一下肌肉的紧张。一侧做完后,我们换到另外一面接着完成这个动作。

5、侧面搭腿抬腿


大家看这个动作的名字可能会有一点不太理解,那么你可以看看我们的图例示范,试着去完成这个动作。我们需要将身体侧卧,然后手臂弯曲支撑在地面上,臀部也靠在地面上,随后将我们上侧的腿部搭过来,将下侧腿部放在下面。做好这些准备动作之后,你就可以像图中示范的一样来完成这个抬腿的动作了。

由于我们下侧的腿部被上侧腿部搭上来了,所以我们的运动轨迹就会有束缚,这就需要你尽力的向上去抬起腿部。一侧做完后,我们用同样的方式换到另外一侧接着做。

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