1.有氧运动是非常好的减脂形式，大家可以选择慢跑、游泳、骑车等，每次锻炼30分钟以上，每周锻炼不少于4次。
当然了，如果你具备运动基础，也可以练习HIIT高强度间歇训练，减脂效率高，节省时间。
2.推荐5个腿部塑型动作
动作一：宽距深蹲（15-20次）
动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）
动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
动作五：站姿前+侧+后抬腿（双侧各15-20次）
在保证动作质量的前提下，每次进行2-3组，动作间休息45秒左右，每周3-4次。
