瘦腿方案一
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿方法：剪刀腿运动，也就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样，每天早上起床和睡前各做一遍，每次5到10分钟。
瘦腿方案二
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时。
瘦腿方法：高抬腿法。坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。适合教师、售货白领、护士或者OL族等久坐或久站人群。
瘦腿方案三
判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就用这种方法。
瘦腿要点：肌肉结实，所以要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
瘦腿方法：按摩+拉伸运动。洗完澡后，把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹，适当用力地按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，所以，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
