1.调整饮食，补充优质蛋白
要想迅速减脂，饮食和运动都要做好，所以第一步是调整饮食，控制摄入的热量，少碰高热量的食品，油腻的五花肉、高糖分的蛋糕和奶茶要学会拒绝，多补充优质蛋白，尤其是腹部运动过后，就增加其肌肉，就能减掉顽固脂肪，蛋白质食物可以吃鸡胸肉、牛肉、牛奶等。
2.少做有氧，多做tabata
有氧运动是能减脂，但是减脂速度不快，女生要多做tabata训练，使你身体极速燃脂，tabata训练是每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次，整个训练过程一共4分钟，燃脂效果翻倍，女生可以做TABATA训练时，可适当降低强度，比如高抬腿，全速高抬腿20秒，然后休息10秒，重复8次，做完拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.高强度腹部力量训练
很多男生、女生是肚子脂肪多，所以要多做腹部的高强度训练，这样能迅速增加腹部的肌肉，从而帮助身体消耗更多的热量，进而赶走腹部顽固脂肪，男生、女生可以做健身球卷腹、健腹轮训练、仰卧抬腿、平板支撑等，每天做4-5组，每次做10-15下。
