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怎样才能轻松减肥瘦身 ?懒人减肥必备瘦身操 ,每天10分钟轻松瘦全身

39次浏览     发布时间:2024-05-23 09:31:17    

深呼吸减肥操

1、 按摩运动

在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。

2、扩胸伸展运动

(1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。

(2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。

重复此套动作3组,约2分钟。

3、瘦背伸展运动

(1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。

(2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。

重复此套动作3组,约2分钟。

4、收腹伸展运动

(1)俯卧,两腿并拢,身体放松,双手伏地。

(2) 深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。

重复此套动作3组,约2分钟。

5 、C形伸展运动

(1)平躺仰卧,右手放松置于头顶,两腿并拢斜向左侧。

(2)下半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸一口气,同时尽力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。

(3)为提升减肥效果,起身,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸一口气,同时尽量伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,重复此套动作3组,约2分钟。

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