1、改变饮食结构
七分吃三分练，已经告诉了我们饮食的重要性，为什么呢，因为现在高热量的东西都好吃，只要你放开吃，一定可以吃基本基础代谢的热量，就是5千卡路里以上，你可想过想要消耗你这5千卡路里热量需要跑多远吗？跑步一小时才能消耗300-500卡路里热量，就算500卡路里，以需要10小时去消耗，但是我们基本不可能跑那么久吧，热量都去哪里了，转化为脂肪了！所以我们得改变饮食结构，让我们快速减掉大肚腩，远离慢性疾病。
减肥饮食结构为：首先是热量，男性每天基本只需摄入1600卡路里热量的食物，女性每天基本'必须摄入1300卡路里热量，根据人体重加减100卡路里。
当有了热量总值，那我们该怎么去安排即可让我们吃饱，又满足我们需要的营养素呢？所以食物的选择就很重要了，下面是我根据高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低优质碳水安排的食物，建议参考：
（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。（2）蛋白质：全蛋，三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、蟹、虾、贻贝、牡蛎、草饲肉、禽类。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙（5）调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。
烹饪原则：蒸，清炒都可以，不要爆炒，不要煎炸，不要长时间煮炖（菜绝对不能水煮），少油少盐，烹饪过程尽量简单，少放佐料。
2、有氧运动结合力量训练
安排有氧运动是帮助消耗热量的，调动内脏周围脂肪燃烧的，力量训练是让腹部更多肌肉参与，达到一个训练中，训练后都可以进行代谢的条件，那我们怎么安排这两项训练呢？
一定是先进行力量训练，只有进行力量训练了，把腹部周边的肌肉都调动起来了，我们再去进行有氧训练，那么消耗的热量将会更多，有氧前期尽量安排爬坡，椭圆机，划船机类的器械，力量锻炼建议做平板支撑，侧支撑，到瑜伽球做平板支撑，不稳定性调动更多肌肉，后期可以做卷腹，两头起，深蹲，硬拉，弓箭步这些可以大量耗能的动作。
3、改变久坐的习惯
现代人基本都是久坐一族，而且坐姿极为不标准，都是一种含胸驼背头前引的体态，在这样一种体态下，我们腹部的肌肉都是缩短状态，就是没有维持我们腰背挺直，所以很容易堆积脂肪。需要做到的是腰背挺直，腹部收紧状态，坐两小时，起来走动下或者原地活动下，这样做着腹部以在消耗脂肪。
