不管是呼啦圈，还是卷腹、平板支撑，减脂原理跟跑步或者其他有氧运动是一样的，都是先大量消耗糖原，少量消耗脂肪，然后坚持一段时间后，没糖原了，就大量吸入氧气与脂肪发生反应，为身体持续提供能量，也就是说用到肚子的运动并没有直接减肚子的效果。
但是转动呼啦圈确实可以减掉肚子上的赘肉，但是要保证转动呼啦圈所消耗的卡路里是吃进来的1.5倍以上。
打个比方，如果转呼啦圈的时候消耗掉了5000卡路里，那么所吃的食物油腻过高，补充上4000卡路里或者比消耗掉的更多，那么这样的饮食和运动方法是达不到减肥目的的，如果在转呼啦圈的时候，消耗掉5000卡路里，而一天摄入的食物当中只有不到2000卡路里，这样就能达到减肥的效果。
想要用转动呼啦圈的方式来减掉自己的肚子上和腰上的赘肉，还有一点一是定要注意的，那就是饮食，不管选择什么样的减肥方式，饮食上都要进行调整，不能吃太过油腻的食物，尤其不能吃油炸食品，即使炸薯条里面所含的热量也是非常高的。
每天吃饭应该以蔬菜水果为主。可以每天早晨吃一个鸡蛋，因为鸡蛋能够使人有饱腹感，而且鸡蛋中含有很高的蛋白质，却不含脂肪，不会让人长肉肉。
饭后可以吃一根香蕉，因为香蕉中含有很高的维生素和钾，多吃这样的食物有助于增强新陈代谢，也可以将身体的脂肪转化为肌肉，这样就不会有虚胖的情况发生了。
