第一个动作、开合跳
相信很多人都看到过这个自重动作，这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的高效动作。
开合跳看起来容易，坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组，每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓，呼吸变得急促了。
第二个动作、后勾腿
这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动作需要保持身体直立，然后交替后勾小腿，让小腿跟大腿重合。动作坚持60秒即可，重复3-4组。
第三个动作、跳绳
跳绳是一项趣味性非常高的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你达到燃脂塑形的目的。
刚开始跳绳的时候，可能你只能坚持1分钟，但是一段时间后随着肺活量的提升，你可以慢慢进步到2分钟。每次坚持到力竭的时间，重复3-4组。
第四个动作、（跪姿）俯卧撑
这个动作可以锻炼上肢肌群，提高身体基础代谢，改善手臂拜拜肉，强化胸肌、手臂线条，提高身材线条感。
