1、戒酒精跟零食
啤酒肚的形成与酒精和高热量食物的摄入有很大关系。因此，戒酒精和零食是减少啤酒肚的第一步。
如果你无法完全戒掉，也可以适当减少酒精和零食的摄入量， 避免多余热量的摄入。饿的时候吃根黄瓜或者水煮蛋，多喝温开水来提升饱腹感，有助于脂肪的分解。
2、多吃高纤维蔬菜
西兰花、芹菜、冬瓜、番茄等高纤维蔬菜可以帮助你控制体重和胃口，减少腹部脂肪的积累。
建议，每天食用高纤维蔬菜和水果，比如西蓝花、胡萝卜、芹菜、冬瓜、奇异果、百香果等蔬果，同时减少米面等碳水化合物的摄入，这样可以抑制胰岛素分泌，控制血糖水平，阻止脂肪的进一步堆积。
3、提升运动量
中年男人的运动量往往不足，这也是啤酒肚形成的原因之一。提升运动量可以帮助你消耗多余的脂肪，提升健康指数。推荐，每天快走1小时或者慢跑30分钟以上，可以改善肥胖问题，促进腹部脂肪分解。
4、多做力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，肌肉的生长有助于抑制脂肪堆积，让你腹部线条变得紧实起来。建议，多做俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，每周至少进行3次，每次20-30分钟左右。
