方法1：试一试高强度间歇训练。

高强度间歇性训练不仅可以比传统的有氧运动消耗更多的热量，同时它也避免了一些传统有氧运动带来的降低力量的副作用。

但它的难点在于门槛较高，而且运动强度过大，很多人并不太喜欢做这种类型的运动。但如果你想尽可能高效的减掉一些顽固脂肪，那么高强度间歇性训练就可能会对你有很大的帮助。

方法2：加入一些有氧训练。

不可否认，有些人即使控制饮食，加上经常做一些力量训练，也能够达到很好的减脂效果。但加入一些有氧训练，对很大一部分人来说是非常有用的。

因为在减脂期的过程中，往我们的力量训练强度都会有所降低，因为很多人都不能做到合理的安排饮食营养摄入，这会导致自己的训练状态不佳。

这时候增加一部分低强度的有氧训练，就能够很好地帮你拉大热量的消耗，为你的饮食争取更多的空间。

但起初的时候不要增加过多，可以每周只增加1~2次即可，每次的时间也不用过于长，每次维持30~45分钟，相信通过这样的安排，你就能够再次获得减脂的效果。

方法3：试着再降低一些卡路里的摄入。

减脂的时候往往会伴随着体重的减轻，当体重减轻之后，最直接带来的影响就是你的基础代谢率也会随之降低。

如果减脂初期只摄入1800大卡就能够获得减肥效果，那么体重减轻后，如果你还是按照1800大卡作为你减脂后的计算基础，这就会出现一个误差，也就无法获得持续的减脂效果。

这时候我们的基础代谢率就需要重新计算，同时在这个基础上再去减少200~400卡路里的摄入。

其实说明白一点，我们只需要记住一点：你的能量摄入是动态的，而不是固定不变的。

方法4：试着摄入一些咖啡因。

最便捷的一种方式就是购置一些黑咖啡，来帮助身体补充一些咖啡因。

因为当我们在运动前30分钟摄入一些咖啡因的时候，它不仅可以帮助我们提高一部分的基础代谢，同时还有助于提升你的训练耐力和训练水平，而且还可以帮助你燃烧更多的卡路里。

这对于减脂或者增肌来说都是一个很好的助力，所以那些没有尝试过的小伙伴可以试着体验一下。

银子充足的小伙伴当然可以去购买星巴克的黑咖啡，而银子不多的小伙伴也可以购买一些速溶的黑咖啡。虽然两者口感上会有差异，但后者胜在性价比高。

况且我们的目的只是摄入咖啡因，就像你明知道鸡胸肉难吃，但还是要吃一样，把它当成一种“补剂”，你就更容易接受了。

方法5：将饮食控制得更加严格。

其实很多人在减脂的时候都是估算热量，并没有严格计算。的确对于很多人来说，哪怕只是比平时少吃一部分的分量和热量，都会带来明显的减脂效果。但是这种效果的作用往往不能够长期维持。也就是说这种做法适合初阶段，往往越往后减脂的效率越慢，而且还有可能会遇上平台期，让减脂效率停滞。

那么这时候，我们并不需要着急减少自己的食物的分量。我们只需要让自己吃的更加干净一些，就可以再次获得减脂的效果。