1、轻度拉伸，让肌肉放松，避免紧绷入睡，便于肌肉恢复再生
2、热水澡或者热敷，促进血液循环，为肌肉输送更多养分
3、睡前2小时不吃东西，会影响阻碍生长激素分泌
4、确保睡觉时不会有部位悬空（尤其是颈部、腰部）
5、保证室内通风、姿势利气，呼吸不畅会增加脂肪囤积
6、选择舒适睡姿，避免肌肉压迫阻碍血流和新陈代谢
7、睡前深呼吸，焦虑入睡会让身体更想囤积脂肪
8、保证适宜温度，过高过低都会影响脂肪代谢
9、保证7、8小时睡眠，增瘦素，增毅力，增肌肉，降脂肪
10、睡前3小时不做激烈运动，影响睡眠的运动是负努力
11、醒来喝一大杯水，平均提高24%的新陈代谢
12、醒来第一时间，先去晒5分钟太阳，进入燃脂状态
