1.反台式踢腿
- 先做反台式，抬起左手向上
- 右腿向外踢，伸直，呼气落
- 左腿向上踢，伸直，呼气落
- 重复5次，换边
2.侧踢腿
- 先做反台式，左手上举，右腿向外向下踢，不碰地
- 右腿弯曲收回，在左小腿前交叉
- 重复10次，换边
3.爬行
- 侧卧，左膝盖弯曲，小手臂撑地，右腿离地
- 把右腿抬高一点，与身体同高，呼气回到A
- 重复抬腿10次，换边
4.弓步踢腿
- 先做婴儿式变体，臀部做脚跟
- 起身，左腿往前踩地弯曲90°
- 吸气站起来，右腿向上踢，呼气回到B
- 重复10次，换边
5.四脚板凳式变体侧踢腿
- 膝盖跪地，左手在侧面撑地，右手向上延展，右膝盖离地
- 吸气，右腿向外踢出，呼气回到A
- 重复10次，换边
