1、侧抬腿式
双脚成站立姿势，保持与肩同宽，昂头挺胸，保持上半身直立，面朝前方以稳住腹部，单手扶住椅子或墙壁等其他坚硬固定不动的物体。将一只脚往侧边抬并举到最高点。用你大腿的力量驱动你的小腿，保持双脚稍微弯曲，不要故意伸直。只要感觉到臀部、侧腰和大腿侧向紧绷就行了。停留2秒钟，慢慢向前下放并停止，但不要接触地面，保持悬空，然后再向侧抬起。需要注意的是臀部应该向内收拢，整个身体应该尽量成一条直线，上下摆动的幅度不能太大，也不能太快。这项运动主要是训练大腿外侧肌肉，让腿更结实，一组20个，总共做2组。
2、相扑式深蹲
将你的双腿尽可能宽于肩膀，然后脚尖向外成45度，蹲下，直到你的大腿尽可能平行于地面。注意在整个下蹲过程中保持大腿处于张开的状态。用臀部的力量将腿向后压，不要靠在上半身，这个动作可以有效减少大腿内侧的脂肪，20个为一组，做两组。
3、站立前后踢腿
双手叉腰，拇指在后，在左腿上画一个半圆点，然后将左腿向后转180度后点地。右腿也是同样的动作，注意身体直立并收紧核心肌肉。这个动作可以使小腿变细，收紧腿部线条，每组每侧20个，总共两组。
