动作1
- 从斜板式进入，注意保持核心收紧
- 配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘
- 保持动态练习12-15次
动作2
- 继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱
- 吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动
- 吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次
动作3
- 保持在斜板式的准备姿势
- 呼气收紧核心，臀部向上
- 双脚向上滑动到下犬式
- 吸气，双腿向后还原斜板式
- 动态练习10-12次
动作4
- 保持在斜板式的姿势，收紧核心
- 呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原
- 呼气交换另一侧，动态练习12-15次
动作5
- 反桌子式准备，呼气，收紧核心
- 挺髋向上，右腿屈膝向上抬起
- 吸气臀部落地，每侧练习10-12次
动作6
- 保持在桥式的准备姿势，核心收紧
- 呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧
- 然后向前伸直，注意绷脚背
- 吸气还原落下，每一侧练习12-15次
动作7
- 俯卧在垫面上，双手向前伸直
- 核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地
- 吸气还原，动态练习12-15次
