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不反弹的减肥方法是什么? 坚持做到这6点,减肥永远不反弹!

597次浏览     发布时间:2024-04-21 20:53:16    


1. 饮食营养均衡,结构合理

很多人认为肥胖是由于营养过胜导致的,其实不是这样的,肥胖人群并不见得是营养过剩的,大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养均衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少,也不要解释减肥,避免出现营养不良导致身体增重。

2. 饮食模式三加二

在减肥人群的饮食模式中,我们建议做到三加二的饮食模式,也就是每天的饮食包括三次正餐以及两次加餐。这里需要注意的是加餐食物的选择,可以选择能量低的食物,例如低糖水果,也可以吃一些优质蛋白的食物做为加餐,例如鸡胸肉或者鸡蛋白。也可以吃少量的坚果,一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饥饿以及减少正餐的饮食量,同时也是补充营养的重要途径。

3. 正餐主食要有量

减肥要合理,不能节食,不能拒绝主食。对于减肥期间正餐主食的摄入是需要多注意的,首先从种类上建议少吃精白米饭,多搭配一些杂粮杂豆食物,最好能达到3~5种混合食材做米饭。例如大米、黑米、燕麦、、玉米糁、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一个拳头左右就可以了,男性两个拳头左右。每餐七八分饱,细嚼慢咽,切记不要十分饱。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

减肥期间蔬菜的摄入量是一个关键,一般建议在减肥期间蔬菜要吃到一斤左右,其中包括绿叶菜、瓜茄类、菌藻类等。水果每天吃半斤左右即可,尽量选择低糖水果,时间选择在加餐或者餐前食用,不要饭后吃饱了再吃水果。

5. 饮水至少2000ml

一般人群的饮水量推荐是1500~1700ml,对于减肥人群建议达到每天2000ml的饮水量,不仅能够促进身体代谢,还能够起到帮助脂肪代谢,减肥减脂的效果。

6. 运动不要停

每天要有适量的运动,养成坚持锻炼的习惯。自主步行每天6000步,每天坚持半小时的有氧运动,每周两三次的无氧运动。平时走路可以采用小跑与快走结合的方式,对减肥具有很大的帮助。

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