那么，二三三法则是什么?

⑴．早起二要

喝一杯水。

早晨洗漱干净后，先不要吃早餐，一杯温水下肚，给身体补充水分，稀释血液浓度，同时为肠道的运作提供一个湿润的环境，促进排便，还能让细胞提升代谢。

吃早餐。

早餐距离上一餐的摄入已经将近12个小时了，身体已是饥饿，无精打采的状态了，你需要均衡的营养搭配，优质碳水、蛋白是两大元素不能少。一般建议的搭配不要选择油条，要选择八宝粥或者全麦面包，搭配鸡蛋跟牛奶。

⑵．中午三要

吃饱。

午餐不要不吃或者只吃一点。因为中午是一天的中间地带，要高蛋白和适量碳水摄入，多吃蔬果，保证8分饱，这样才能有充沛的体能，还能避开下午茶。

多走动。

饭后不能立刻坐下，食物在胃里非常容易堆积在小腹上，大家要先走动或者站立20分钟，提高消化能力。

小憩一下。

饭后大家都会感到困意，这是血糖上升的表现，30分钟的午睡休息时比较合理的，能够让大脑得到休息，让你下午有精神工作，提高办事效率。

⑶．晚上三要

少吃碳水。

少吃碳水主食，小半碗即可。少吃高糖分水果，多吃低热量的西柚、柠檬、百香果等水果，多吃蔬菜、多喝水。

过8不食。

太晚进食胃部消化能力不足，很容易在睡觉的时候，将热量储存成脂肪堆在腰上。争取8点前进食，8点后不吃东西，更别吃什么宵夜。

尽量早睡。

早睡是为了有7-8小时的睡眠时间，身体是个蓄电池，没有足够的时间充满电，很容易老化，减缓代谢能力。