1.一日三餐的饮食原则
男生要想减脂掉得快，一日三餐的饮食搭配非常重要，早餐要体现丰富性，搭配多样化，包括主食、蛋白质、蔬果、牛奶等，营养要均衡，促进新陈代谢，而午餐要做到吃饱不吃撑的原则，拒绝高油脂的的外卖，有的男生早餐不怎么吃，中午胡吃海喝，这是不行的，晚餐为了提高饱腹感，多吃蔬菜、肉类蛋白。
2.举重后再做有氧运动
有氧运动固然减脂，但是很多男生没做到最大化减脂，只会单纯做有氧运动，如果男生先做举重运动，再进行有氧运动，那么减脂效果将达到最大化，因为举重能消耗掉体内的糖原，再做有氧运动就会直接消耗体内的脂肪，大大提高燃脂效率，能让脂肪掉得更快。
3.目标肌肉训练
当男生的脂肪减得差不多时，那就要开始增加腹部的肌肉，针对目标肌肉训练，才能让腹部的肌肉线条更加明显，更加强壮，才会有帅气的六块腹肌出来，所以男生要训练上腹部，就要上身靠近腹部，如果是训练下腹，那就要让髋关节向上身靠近，比如仰卧卷腹、悬垂提膝等，此外，做动态平板支撑能有效训练腹部深层肌肉。
