9个动作
不要以为拥有马甲线只要体脂够低就好了，当然如果体脂率低到一定的程度，马甲线自然就会显露，但是瘦出来的马甲线和练出来的马甲线是不一样的，练出来的马甲线轮廓更清晰，形态更漂亮，整个腹部更紧致结实。
所以想要腹肌更漂亮，还需要锻炼来增加腹部肌肉的厚度，具体怎么练，可以参考以下动作来做：
动作一：腹肌激活30秒
激活腹部肌肉，为了下面的动作做的更好，更有效。
- 注意全程都要收紧腹部肌肉，保持均匀呼吸
动作二：屈膝收腹20次
锻炼整个腹直肌。
- 上半身与双腿同时收缩，挤压腹部，双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
- 卷曲时呼气还原时吸气
动作三：仰卧交替抬腿60秒
锻炼腹直肌下侧
- 保持下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
- 双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下
- 保持均匀呼吸
动作四：俄罗斯转体20次
锻炼腹斜肌
- 如果觉得难度过低，可以把双脚离地，通过身体不稳定的方式来加大难度
动作五：仰卧风车
腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。
- 双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧，双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
- 这个动作过程中很容易产生惯性，所以要尽量避免，要把双腿绷紧，注意力集中在骨盆的转动上，感受整个腹肌不停收缩、伸展的感觉，适当把动作放慢。
动作六：前伸卷腹20次
锻炼腹直肌上侧
- 动作过程中注意时刻保持腰背部不要离地，充分感受腹部肌肉的发力。
动作七：仰卧单车30次
锻炼腹斜肌以及臀腿
- 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
- 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
- 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作八：仰卧摆腿（20次，换边）
锻炼腹直肌下侧
- 预备姿势：仰卧，双腿并拢抬起至与地面45度角
- 腹部发力旋转双腿
- 尽量保持上半身的稳定，如果有困难，降低双腿旋转的幅度。
动作一;
整个腹部有牵拉感
腹部贴近地面，手肘微屈与躯干垂直。全程保持均匀呼吸
腹部的训练一周做个4次就够了，因为肌肉也需要休息下
每个动作在15-25次之间（具体次数要根据自己情况来决定），动作之间休息25-30秒，做两组。
在每次的训练当中，首先要做到动作的标准性，再去追求次数，这样可以把效果做到最大
