一、减肥妙招掌握在手

1、不要浪费任何空闲时间

许多人以此为借口，认为自己太忙而不能去上班，觉得自己不应该减肥。但是事实上，我们可以充分利用我们的空闲时间。例如，我们可以在休息时间做提臀、下蹲和俯卧撑，这不仅可以保证我们的精神状态，还可以随着时间的推移提高我们的基础代谢率。这难道没有给我们提供减肥的动力吗？

2、不要浪费在家里的时间

现在，很多人早上8点，晚上6点，每天的空闲时间是晚上下班的时间，所以我们必须在家里充分利用这段时间。当然，跑步、跳绳和其他运动不适合在家里进行，但是一些力量训练，比如蹲下和波比跳，可以帮助我们快速燃烧脂肪。

3、控制运动量

如果我们突然开始锻炼，我们必须控制运动量，找到适合自己的节奏。如果你突然过度运动，你会容易头晕和恶心。那么什么样的锻炼是合适的呢？一般来说，运动后我们会有点累，但我们很快就会恢复，我们想继续运动，同时，我们有良好的食欲和睡眠质量。

4、保证充足运动时间

我们在进行健身运动时一定要做足运动时间，可以不要求高强度，但一定时间内的运动同样起着较大作用，也能帮助身体消耗热量。所以运动时间达不到半小时，就不能充足供能，这方面大家还是多多注意。

二、变换运动方式

想要在最短时间内提高减肥效率，就要适当更换运动方式与强度，不要依赖于一种运动方式。如果大家喜欢跑步这项运动，就不能只进行慢跑，要二者结合搭配力量型训练，才能取得更理想效果，希望大家能明白。

除了一定时间内的运动量，还要养成良好的饮食习惯，戒掉从前爱吃的高热量食品，多挖掘一些减肥类食品，还是很美味的。如果吃一些高热量的油炸食品，那我们之前做的健身运动，都白做了，完全是徒劳的，只会给自己健身目标增添负担。