减肥常见的两大误区

减肥应该循序渐进，在健康减肥的前提下，也要避免陷入减肥误区。

1.只吃水果和蔬菜

拒绝一切肉类、蛋类、米饭等高脂肪高热量的食物，每天三餐只吃水果和蔬菜，这种自以为是"低热量"摄入的减肥方法，非但不能让你变瘦，还可能让你减出病来。

首先，有些水果和蔬菜的碳水化合物甚至比肉类还高。如水果中的香蕉、葡萄、苹果，菌类蔬菜中的蘑菇、木耳、香菇，都属于高碳水化合物食物，其次是土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜。

100克香蕉的碳水化合物在20%左右，木耳在6%，而100克瘦肉的碳水化合物在1.5%左右。当水果蔬菜吃多了，摄入的碳水化合物也不少，总能量可能会比吃瘦肉多得多。

其次，人体机能正常运转需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等参与，若长期只吃素食，不仅肌肉含量流失，也容易导致身体抵抗力下降。

2. 出汗越多，减肥效果越好

不少人在运动出汗后发现体重减轻，就得出：出汗越多，脂肪"燃烧"越快的结论。

实际上脂肪是在氧气的参与下得到分解，生成物更多是二氧化碳，虽然会产生一定的热量，但处于运动状态下的肌肉也会产生大量热能。

这些热量造成体温升高，为维持体温平衡，身体就以出汗蒸发的方式散热。而排出的汗液98%~99%是水分，造成体重减轻的假象，补充水分后，体重又回升了。

另外，出汗量过大，流失的水分和电解质越多，还会导致机体脱水。

不运动不节食，掌握这些方法也能轻松变瘦

不想减肥太辛苦，又不想因为不健康的减肥方式损害身体，那么掌握以下方法，也能轻松变瘦，建议收藏！

1.改变饮食习惯

√多吃热量低、饱腹感强的食物，如高蛋白、高纤维、渣多的、难嚼的、占空间的。

√先吃蔬菜高蛋白食物，再吃米饭面条包子等主食。

√先吃白肉如鱼鸡虾，后吃猪牛等红肉。

√餐前喝杯水，饿的时候也多喝水。

√吃饭七八分饱，控制食量。

2.用小号餐具吃饭

把餐具从大锅大碗大盆大碟换成小锅小碗小盆小碟，盛放的量少了，也能起到控制食量的作用。

3.细嚼慢咽

比起狼吞虎咽，每口饭多嚼几下，让食物与唾液淀粉酶充分融合，一来可以增强消化，保护胃部，二来给予胃肠更多感知时间，更快发出饱食信号，避免吃太多。

4.专注吃饭，不看视频

现在男女老幼大多爱在吃饭的时候看手机、看视频，无法专注地吃饭，即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑接受信息也可能会延迟，边吃饭边看剧就容易越吃越多。

5.吃国家药监局批准的减肥药

女性减肥变瘦的需求也催生了市面上减肥药的繁荣，其中不乏三无产品，为了避免"祸从口入"，选择减肥药时应把质量安全作为考虑的第一要素。