（01）这个动作的名字叫——波比跳，首先要做好准备哦，感受一下此时此刻不是很劳累的自己，双手在击掌后迅速下蹲，没有站立缓冲过程，跳跃幅度越大，燃脂效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。
（02）接下来这个动作叫——滑雪跳，控制好节奏，慢慢来，膝盖不要超过脚尖，紧绷核心，落地时膝盖微微弯曲，能够减少冲击力。如果感觉动作不协调���可以减小跳跃幅度，不过动作要大，跨出风采，跨出中国精神。
（03）这个动作叫——星星跳，跳起来的时候，双手要向上张开，双脚也要向左右张开，这是一种开合跳的变式，落地时膝盖微微弯曲，休息时间的时候尽量保持脚在移动，其实这个动作双手张开，双腿张开，像天上的星星一样，收缩然后爆炸，名字是不是很可爱呢？
（04）这个动作叫——箭步跳蹲，上半身与地面垂直，膝盖不要触地，如果还有余力可以尝试加快动作，其实动作越快燃脂的效果越好，此时的大腿部应有酸胀感。
（05）这一个动作对于爱健身的人来说真的是再熟悉不过了，它叫做——开合跳，头部正视前方，收紧腰腹，手臂绷紧，手臂带动身体跳跃，下落时膝盖微曲，腹部保持收紧，肩部带动手臂抬起，手臂带动身体跳跃，跳跃的时候吸气，下落时呼气，加油，你能做到的。
（06）这个动作叫做——收腹跳，双手放在腰部，膝盖触碰手掌，前脚掌落地后迅速弹起，没有缓冲时间，起跳时呼气，落地时吸气，腿部带动身体跳跃，腹部始终保持紧绷，如果体力不足，可以减小跳跃幅度。
（07）这个动作叫做——登山跑，腹部紧绷，手肘微曲，交替提膝，尽量靠近胸部，但是不要踢中自己的胸部哦，很痛的呢，腹部发力带动腿部提起，膝盖保持放松，腹部全部紧绷，保持呼吸。
（08）接下来动作也是最后一个动作叫做——半蹲左右摆腿，上半身保持固定，双腿内外摆动，大腿内侧会逐渐感到酸痛，保持腹部的紧收，背部挺直，微微前倾，不要驼背，保持呼吸，坚持下来，你就瘦瘦瘦了！
