1、运动强度
想要实现有效减肥，运动是必不可少的，通过运动能有效改善体内脂肪堆积情况，进而让减肥成功。但是中老年人进行运动减肥时，必须要控制好运动强度，因此学会观察心率就非常重要。四十岁左右的人一般心率需要控制在140次/分，五十岁左右的人则需要控制在130次/分。
2、运动时间
中老年人想要通过运动减肥，不仅要控制好运动的强度，还需要把握好运动的时间，正常情况下，每次运动30-40分钟即可，时间不宜过长。
3、选择地点
中老年人的身体器官开始走向“下坡路”，因此运动减肥的地点是需要正确选择的。一般不建议中老年人经常爬山，因为爬山运动极其容易伤害到中老年人的膝关节健康。另外，运动时尽量不要独自一个人，最好结伴而行，以免发生意外。
4、不能逞强
随着年纪越来越大，人的肌肉、骨骼都会出现老化情况，因此中老年人进行运动减肥时必须要选择全身性的运动方式，避免某一个器官或肢体负荷过重，继而造成肌肉拉伤或者骨骼损伤。
5、选择适合的运动方法
一般来讲，慢跑、骑自行车、游泳、步行或者远足等是比较适合中老年人的减肥运动，另外，乒乓球、羽毛球、网球等等也是不错的减肥运动。
6、健康检查
虽然适度的运动可以帮助中老年人实现减肥目的，但是中老年人在决定进行运动减肥前还是建议到医院进行一次较全面的身体检查，同时咨询医生的意见，避免身体内存在隐患，在运动中发生意外事件。另外，人上了年纪之后，也要保持一年进行一次全面的身体检查习惯，出现问题可以及时预防与治疗。
