一、每餐吃七八分饱，并且保证不饿肚子
二、调整以下吃饭速度，吃饭要细嚼慢咽。
三、调整吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉，再主食。
四、多喝水。每天保证饮水量至少在1500-2000ml。
五、吃新鲜的蔬菜水果。每天三顿饭蔬菜量加起来够300-500g，深色蔬菜占比一半；每天水果一个，重量在200-250g左右，比如一个中等大小的苹果或者一个拳头大小的苹果即可。安排在两餐之间吃，最好在上午。如果下午容易饿，可以安排在下午。
六、晚餐不吃多
七、尽量避免宵夜。
八、适量运动，不久坐，找一项自己喜欢的运动并坚持下去。经常收拾屋子打扫房间也是运动哦。
九、保持规律性睡觉时间，保证充足的睡眠，尽量不熬夜。
十、做到以上九条，健康每一天。
