方法1：适当减少卡路里摄入
想要燃烧脂肪，最基本的方法就是减少摄入的卡路里。过度节食不可取，你要合理控制卡路里摄入，才能健康的瘦下来，降低反弹。
建议，减肥期间，每天比平时减少20%的卡路里摄入量，可以有效减少脂肪的堆积，让你的体脂率快速下降。
方法2：坚持健身锻炼
除了减少卡路里摄入，还需要增加身体的消耗。每天安排30分钟以上的健身锻炼，可以加速身体的代谢，燃烧更多的脂肪。
同时，健身锻炼加入抗阻力训练还可以增强肌肉，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质，瘦下来后让你的身体更加健康有型。
方法3：规律三餐，细嚼慢咽
不吃饭减肥并不科学，规律的三餐可以保持身体的正常代谢，降低暴食几率。同时，细嚼慢咽可以增加饱腹感，饭吃八分饱可以缩小胃容量，从而避免过量摄入食物。
减肥的人，做到睡前4小时不进食，远离宵夜，可以让身体有足够的时间消化食物，避免脂肪的堆积。
方法4：喝温开水代替饮料
各种饮料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身体循环代谢，降低饥饿感的出现，从而减少其他热量的摄入。
每天喝2-3L的温开水，多个时间段补充，可以保持身体的水分平衡，帮助身体更好地代谢脂肪。
方法5：黄瓜、鸡蛋代替零食
减肥的人要远离各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等发胖零食。三餐之余饿了，可以选择黄瓜、鸡蛋等低热量的食物代替各种零食，这样可以避免高热量零食的摄入，提升减肥成功率！
