1、换小碗盘吃饭
餐厅总喜欢用大碗盘装菜，小碗装米饭，这是因为大盘子装食物，会让你不自觉吃得更多。研究也发现，两个人去电影院看电影，一个选择大桶爆米花，一个选择小桶爆米花，电影结束后，选择大桶的人比小桶的人多吃了10%多的份量。
想要控制饭量，那么你可以把家里的碗盘换成小一号的，少装一点食物，那么你每天的热量摄入也会有所下降，长期坚持下来，你就会慢慢瘦下来。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
快速吃饭的人进食量更多，还是慢速吃饭的人进食量更多呢？
其实，大多数瘦子的进食量会相对比较少，这是因为进食的过程中，他们保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有足够时间让大脑释放饱腹信号，从而停止进食，达到控制食量的目的。
而快速吃饭的人，往往10分钟就能搞定一餐，他们可能吃下2大碗米饭，已经吃撑了，大脑才接收到饱腹信号。
想要养成健康的肠胃，你需要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，促进肠胃的消耗跟吸收，有助于你慢慢瘦下来！
3、补充足量水分，抑制饥饿感的到来
喝水是最简单的减肥方法，身体需要足够的水分补充，才能保持运转水平。过度饥饿会让胃酸侵蚀胃粘膜，而喝水可以稀释胃液，抑制饥饿素分泌，还能促进肠道蠕动，有助于身体新陈代谢，加快燃脂速度。
每天喝足2L水，分为多个时间段多次摄入，效果为佳。比如早起喝，饭前喝水，睡前1小时喝水等。
4、吃饭的时候先吃蔬果，高热量食物最后吃
聪明人减肥，只需要调整一下吃饭顺序，热量摄入也会有所下降。吃饭的时候，先吃高纤维、低热量的蔬果，促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，然后吃高蛋白的食物，最后吃高碳水的主食从而减少对高热量食物的摄入。
5、睡前4小时不进食，有助于肠胃休息
晚上身体的活动系统下降，我们需要减少热量摄入，才能降低身体负担。建议粗茶淡饭为主，不要大鱼大肉，晚餐时间早一点完成，预留足够的时间消化，睡觉的时候消化系统才能进入休息状态，身体就能消耗脂肪，有助于减肥。
晚餐时间可以在19点或者20点前完成，我们睡眠时间一般在23点-24点之间，晚餐后不要吃任何食物，更不要吃宵夜，避免多余热量摄入。
